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今天是第25个全国休眠日，本年的主题是“健康休眠优先之选”。

在外交平台上，与全国休眠日有关的多个话题受到世俗存眷。网友纷繁在辩驳区共享我方的休眠情况。其中不少东说念主正深受休眠质料欠安的困扰，睡不着、睡不好、睡不够、不念念睡……

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问题：好好睡觉，怎样变得这样难？该怎样办？

AI答：

休眠问题在全球范围内大皆存在，且其对解释、服务、健康和经济产生了广博四百四病，休眠看周详球卫生问题应引起爱好。在生存中自拍偷拍 论坛，许多原因正在“偷”走东说念主类的休眠。

1.精神心绪压力大：在压力的刺激下，躯壳会开释高水平的肾上腺皮质激素，如皮质醇，它会抑遏褪黑素分泌，影响休眠节奏。

2.休眠风俗欠安：举例不限定的休眠时候、睡前剧烈显露、过度使用手机或玩游戏以及在床上使命、看电视等。

3.精神或躯体疾病：失眠可能是惊惧症、抑郁症、创伤后应激辞谢等精神疾病的症状之一。同期，失眠也不竭是精神疾病发生前的危急身分。

4.休眠环境不妥当：噪声、后光、温度、寝具舒截止等环境身分凯旋影响东说念主类的休眠质料。

休眠是一个复杂的生理流程，需要细致的生存风俗和妥当的休眠环境来援手。

1.养成限定的休眠时候，保握截止的体育肃肃，幸免久坐，截止晒太阳。

2.卧室环境应知足好意思瞻念，保握妥当的后光强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，频繁开窗透风。

3.床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

4.应用正念（以一种有鉴定的、不评判的格调，专注于当下的体验）、松开老师、证据疏导等心绪提示本事，睡前沉溺泡脚等，皆有助于休眠。

5.幸免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要玩手机。

此外，补觉不成逆转频繁性休眠不及可能带来的代谢失长入健康风险；晚睡晚起可能会导致日夜节奏错位，拉升糖尿病、抑郁等疾病风险。

裁剪 吴一凡 任诗音

统筹 晏海艳

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